禅修、念佛、诵经、持咒的实践记录。只谈个人经验，不评判他人境界。
这里记录的是“怎么做”和“做了之后怎么样”，不是境界证明，也不是标准答案。
七支坐法的要点、坐垫的选择、时间节奏，以及昏沉散乱时怎么办。