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打坐不是把身体捆成某个姿势，而是让身心安定下来，看清念头的来去。姿势是为心服务的，不必逞强。
七支坐法
传统上常提“七支坐法”，不同传承细节略有差异，核心是让脊柱自然直立、身体放松：
- 双足：双盘、单盘、散盘都可；不能盘腿就坐椅子。
- 脊背：自然直立，不挺胸、不塌腰。
- 肩：放松下沉，不耸肩。
- 手：结定印放在腿上，或自然放在膝上。
- 头：微微内收，下巴略收。
- 舌：轻抵上颚，牙齿自然合拢。
- 眼：微闭或垂帘，不看强光。
坐垫与替代姿势
臀部垫高 5~10 厘米，膝盖低于髋部，脊柱更容易直立。膝盖有伤、孕期、术后恢复期，优先坐椅子：双脚平放，背不靠死，同样可以练习。
时间与节奏
从 10 分钟开始，每天固定一个时间。宁可短而稳定，不要一次坐两小时，之后十天不坐。坐前活动肩颈、拉伸髋部；坐后慢慢起身，不要猛然站起。
昏沉与散乱
昏沉时，睁眼、挺直、深呼吸，或改为经行；散乱时，回到呼吸或佛号，不批评自己“怎么又跑了”。发现走神的那一刻，就是练习的开始。
安全提醒
有精神疾病史、严重焦虑或解离体验的人，长时间静坐可能加重不适，应在专业人士指导下进行。打坐不能替代医疗。